自分で出来る簡単マッサージ

リラクゼーションサロンやマッサージ店でマッサージをしてもらうのももちろんいいんですが、毎日行くのは難しいですよね。
そんな時に、自宅や職場で簡単にできるマッサージをご紹介します。

肩こりに効果的

肩甲骨周辺には大きな筋肉があり、大きく動かすことで血流を改善し、体温をアップさせることができます。

  1. 両腕を目の前にまっすぐ伸ばし、クロスさせる
  2. 肩をゆっくり回す

じっくり回し続けて楽に回せるまで、優しく何度か行うことがポイントです。
あくまでも優しくゆっくり。急激に回すことで逆に筋を痛めてしまうことがあるのでご注意ください。

サロンでは……
アロマ、リンパマッサージetc.

腰痛に効果的

激しい運動をしたり、重いものを持った時に腰に急激に負担がかかって突発的に腰痛になることもありますが、ほとんどの腰痛は時間をかけて蓄積された筋肉の疲労、凝りによって引き起こされるものです。
腰痛が起きた時は無理をせず身体を休めることも大切ですが、ツボを押してあげるとより効果が高まります。

  • 腰腿点(ようたいてん)

  • 手の甲の人差し指と中指、小指と薬指の骨の分かれ目のそれぞれ中央。
    二つの点を親指と人差し指で挟むように押していきます。つまようじの先で刺激するのも効果的。怪我をしないように気を付けて行ってください。

  • 外関(がいかん)

  • 両手の手の甲側で、手首から指3本分のところにあります。
    親指の腹をツボにあて、ゆっくりと気持ちいい強さで1分ほど押します。
    息を吐いている時に押し込み、息を吸うときに力を抜くようにすると効果的です。

    サロンでは……
    骨盤ケア、ツボ押しetc.

    足のむくみに効果的

    1. 膝の裏、脚の付け根を軽く揉む
    2. 足首から膝にかけて両手でさする
    3. 膝から足の付け根にかけて両手でさする

    足が疲れているところはリンパが滞っている可能性が高いです。
    そのリンパを流してあげることがポイント。あまり力を入れすぎず、気持ちいいくらいの強さで行いましょう。

    サロンでは……
    リンパマッサージetc.

    冷えに効果的

    多くの女性が悩んでいる冷え。冬になると足が冷えて眠れないって人も多いですよね。
    運動不足などで血流が滞っていると冷え性に陥りやすいので、マッサージやストレッチで足の血流を良くしてあげることで改善を目指していきます。

    1. 座った状態で、足の指でグーチョキパーをする
    2. 左右別々に、両足同時に、左右バラバラに各10回行う
    3. 足の指の間に手の指を挟み、手で足の指を握る

    これを何度か繰り返していくことで血行不良を改善し、足の冷えがとれてきます。

    サロンでは……
    温活メニューetc.

    今回は、自宅や職場で、座りながらでもできる簡単なマッサージをご紹介しました。
    他にも様々な手法があるので、無理のない力加減で続けてみてください。